- يكشنبه ۲۸ مرداد ۹۷
- ۱۳:۰۹
استرس واکنش طبیعی بدن در برابر خطر است و می‌تواند مؤثر واقع شود و از این رو، برای زندگی گزینه ای حیاتی به نظر می‌رسد. استرس به صورت ناگهانی در بدن هورمون‌هایی ترشح می کند که نتیجه آن آمادگی بدن برای مقابله و یا فرار از خطر است. اگر این مکانیسم سریع عمل نکند و در یک بازه زمانی استرس زیادی به شخص منتقل شود، می‌تواند سلامت ذهنی و فیزیکی افراد را تضعیف کرده و فرد را دچار مخاطره کند.
برخی از عوارض جانبی استرس که سلامتی روح شما را تحت تأثیر قرار می‌دهد عبارتند از:
- نگرانی و ترس بیش از حد
- خشم و سرخوردگی
- بی‌صبری نسبت به خود و دیگران
- نوسانات خلقی، گریه‌های شدید، و یا افکار خودکشی
- بی‌خوابی، کابوس، رویاهای پریشان‌کننده
- مشکل در تمرکز و یادگیری اطلاعات جدید
- افکار رقابتی، عصبی بودن
- فراموشی، گیجی
- مشکل در تصمیم گیری
- احساس درهم شکستن
- تحریک پذیری و واکنش افراطی به رنج‌های ناچیز
- حالت تدافعی یا سوء ظن بیش از حد
- افزایش مصرف سیگار، الکل، مواد مخدر، قمار و یا خریدهای آنی و هوسی.
و به صورت فیزیکی می توان به این موارد اشاره کرد: مشکلات قلبی – عروقی، تضعیف عملکرد سیستم تنفسی، فعالیت بیش از حد سیستم عصبی، ایجاد مشکل در به خواب رفتن و تغییراتی در مغز، تضعیف سیستم ایمنی، مستعد شدن مخاط دستگاه گوارش برای زخم های گوارشی، ایجاد مشکلاتی در هضم غذا و تغییراتی در فرایند متابولیسم.
با تمام این موارد، جای امیدواری است که روش های متعددی برای تمدد اعصاب ذهن و آرام‌سازی بدن وجود دارد. یکی از تکنیک های مؤثر در کاهش استرس، تکنیک ۴۷۸ است.
تکنیک ۴۷۸ چیست؟
این تکنیک که توسط دکتر ویل از دانش آموختگان دانشگاه هاروارد ابداع شده، در واقع یک تکنیک تنفسی ضد اضطراب است. به این معنی که شما یاد می گیرید که در مواقعی که تنش ندارید با تمرین مکرر آن، خود را برای کاهش اضطراب و پرخاشگری در مواقعی که تنش دارید آماده کنید.
روش اجرا بسیار ساده است؛
- می بایست بر روی یک تخت و یا مبل راحتی دراز کشیده.
- در ابتدا به مدت ۴ ثانیه نفس را فرو دهید.
- سپس بمدت ۷ ثانیه نگه داشته.
- در نهایت بمدت ۸ ثانیه اجازه دهید که هوا از ریه هایتان خارج شده و این مراحل را چندین بار تکرار نمایید .
این تمرین، به مرور تنش های عضلانی و اضطراب شما را برطرف کرده و سبب می گردد که در تنشهای بین فردی، کنترل بیشتری بر رفتار خود داشته باشید و کمتر عصبی شوید. همچنین سبب محافظت از حملات قلبی در شما میگردد.
اگر تنبلی نکنید و هر روز این تمرین را انجام دهید، تاثیرات معجزه آسای آنرا خواهید دید.
تندرست و سلامت باشید.
