ریلکس سام وان سکوت ذهن و آرامش درون

آیا تا به حال با فردی که از خودش شناخت کافی داشته کار کرده‌اید؟ چنین فردی نیازها و احساسات دیگران را مد نظر می‌گیرد، مسئولیت اشتباهاتش را می‌پذیرد، در مورد نقاط قوتش متواضعانه رفتار می‌کند و به خوبی می‌داند کلمات و اعمالش چه تأثیری بر دیگران می‌گذارند. در یک جمله، کار کردن با چنین فردی لذت‌بخش است.

شناخت خویشتن، یکی از مهم‌ترین خصلت‌هایی است که شما به عنوان رهبر باید داشته باشید؛ چرا که توسعه‌ی شناخت از خود هم در زندگی شخصی و هم حرفه‌ای بسیار مهم است.

در این مقاله، ما نگاه جزئی‌تری به خودآگاهی می‌اندازیم و این موضوع را بررسی می‌کنیم که شما چطور می‌توانید این خصوصیت را در خودتان توسعه دهید.

خودآگاهی چیست؟

«شِلی دووال» (Shelley Duval) و «رابرت ویکلاند» (Robert Wicklund)، اولین تئوری اصلی در زمینه‌ی خودآگاهی را در اوایل دهه‌ی ۷۰ میلادی منتشر کردند. این محققان ادعا کردند که خودآگاهی به قابلیت نگاه کردن به درون، تفکر عمیق درباره‌ی رفتارها و اینکه رفتار‌مان تا چه حد با استانداردها و ارزش‌های اخلاقی‌مان هماهنگ هستند، مربوط می‌شود.

انرژی منفی تقریبا در همه جا وجود دارد. افرادی هستند که دائما از زندگی شکایت دارند، عادات بدی دارند و حال شما را بد می‌کنند. احساساتی که آنها از خود بروز می‌دهند بر افکار و کارهای شما تأثیر منفی می‌گذارد، پس اگر می‌خواهید موفق‌تر باشید باید از منابع انرژی منفی دوری کنید. هر کس به سادگی می‌تواند تحت تأثیر احساسات منفی قرار گیرد و تنها استثنا، کسانی هستند که یاد گرفته‌اند چطور با این انرژی منفی برخورد کنند. ۱۴ روشی که در ادامه معرفی می‌شود به شما نشان می‌دهد که چطور مثبت‌‌‌اندیش‌‌ها انرژی منفی را از خود دور می‌کنند و شما نیز می‌توانید با به کارگیری این روش‌ها، زندگی بهتری داشته باشید.
۱. آنها از درون شاد هستند
افراد شاد برای داشتن احساس شادی، نیازی به محرک‌های خارجی ندارند. آنها می‌دانند که اگر این محرک‌ها از بین بروند، حال خوب آنها نیز خراب می‌شود. در مقابل، آنها به دنبال منابع درونیِ انرژی مثبت هستند و با حضور ذهن این کار را تمرین می‌کنند.

بی هیچ شکی می‌توانم بگویم در ده سالی که سعی کردم عادت‌هایی را در خود ایجاد کنم، مدیتیشن تبدیل به مهم‌ترین عادت من شده است. مراقبه برای شکل دادن به سایر عادت‌ها هم به من کمک کرده است. به من کمک کرده تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشم، درباره‌‌ی مسائل ناراحت‌کننده کمتر نگران شوم و بیش‌تر از قبل متوجه آنچه در زندگی‌ام جریان دارد باشم و سپاسگزارتر باشم. با اینکه هنوز نقص‌هایی دارم اما این عادت تا حد زیادی باعث پیشرفت من شده است.

برای همین در این نوشته قصد دارم ۲۰ نکته درباره آموزش مدیتیشن را برای شما نیز عنوان کنم.

احتمالا مهم‌ترین فایده‌ی این عادت برای من، این بوده است که برای درک کردن ذهنم به من کمک کرده است. پیش از شروع مدیتیشن هیچ وقت به آنچه در ذهنم جریان داشت فکر نمی‌کردم، افکار در ذهنم جریان داشت و من مانند یک ربات بی‌اراده تنها از دستورات ذهنم اطاعت می‌کردم. هنوز هم این فرایند در جریان است اما من بیش‌تر و بیش‌تر به آنچه درون ذهنم می‌گذرد آگاه هستم. من خودم را نه کاملا، اما بهتر از گذشته درک می‌کنم، و این امر به من انعطاف‌پذیری و آزادی بیشتری داده است.

آلبرت اینشتین در ۱۴ مارس ۱۸۷۹ در شهر اولم آلمان متولد شد. او فیزیک‌دان و نظریه‌پرداز بود و مهم‌ترین فعالیتش ارائه‌ی نظریه‌ی نسبیت است. اینشتین در سال ۱۹۲۱ موفق به کسب جایزه‌ی نوبل شد. علاوه ‌براین، او عاشق نواختن ویلون بود، به سفرکردن علاقه داشت و در زمینه‌های مختلفی اظهارنظر می‌کرد. اکثر جملات او معانی بسیار عمیقی دارند و واقعا راه‌گشا هستند. در زیر، چند مورد از معروف‌ترین و کاربردی‌ترین سخنان او را بیان می‌کنیم. این نقل‌قول‌ها با اینکه ساده و کوتاه‌اند اما مطالعه و درک درست معانی‌ آنها می‌تواند تغییرات مثبتی در طرز فکرتان ایجاد کند.

آلبرت اینشتین در زمان خودش، مرد بسیار بزرگی بود: فیزیک‌دان معروف نظری، ارائه‌دهنده‌ی تئوری نسبیت، پدر فیزیک مُدرن. امروز‌ه نام او مترادف است با خلاقیت و نبوغ؛ مردی که قادر بود ساز‌وکار واقعیت را بهتر از هر کس دیگری شرح دهد – البته بعد از نیوتن.

مسیر موفقیت معمولا مسیری پرپیچ‌وخم است. در جامعه‌ی امروز ما، شاید موفق‌شدن کمی دشوار به‌نظر بیاید. به‌راستی برای رسیدن به موفقیت چه مهارت‌هایی لازم است؟ ممکن است بارها به‌دلیل موانعی که سرِراه موفقیت قرار دارد، دل‌سرد شویم. اما داشتن ذهنی پُر از فکر مثبت و ایجاد انگیزه می‌تواند ما را رسیدن به هدف و موفقیت یاری کند. در این مقاله ۱۰ فکر مثبت که باعث افزایش اعتماد به نفس و ایجاد هیجان و انگیزه لازم برای رسیدن به هدف است را معرفی خواهیم کرد.

1. شما توانایی انجام هر کاری را دارید
هنگامی‌ که صبح‌ها از خواب بیدار می‌شوید، برای صبحانه خوردن عجله نکنید. به آینه نگاه کنید و به خودتان یادآوری کنید که امروز روز دیگری برای نزدیک‌شدن به اهداف‌تان است. شما توانایی و منابع لازم را در اختیار دارید. هرگونه افکار منفی را از خودتان دور کنید و به‌یاد داشته باشید که شما فردی قوی هستید. شما می‌توانید خواسته‌های درونی‌تان را برآورده کنید و قدرت، شجاعت و خرد کافی برای طی‌کردن این مسیر را دارید. فکر مثبت می‌تواند راهنمای شما در این مسیر باشد.

در هر سطح از هوشیاری، ذهن شما در محدوده فرکانسی مشخصی قرار دارد. این بازه ها به ۵ دسته کلی تقسیم میشوند و هر یک ویژگیهای خاص خود را دارند :

1- امواج گاما (38-42هرتز): سریعترین امواج ذهنی هستند. این امواج مربوط به حالت دسترسی همزمان به عملکردهای مختلف ذهنی هستند و در حالتی که ادراکات شما افزایش یافته باشد، آنرا تجربه خواهید کرد. تحقیقات نشان میدهد عشق جهانی بی قید و شرط و نوع دوستی باعث افزایش این امواج میشود. گاما از سطح قابل تولید توسط نورونها بالاتر است به همین علت نحوه تولید آن یک راز باقی مانده است. این امواج به هوشیاری مرتبط میشوند و هرچقدر امواج گامای تولیدی توسط ذهن یک فرد بالاتر باشد، هوشیاری او بالاتر شمرده میشود.

بیش تر مردم زندگی را پیکار می انگارند. اما زندگی پیکار نیست، بازی است.

آنچه آدمی بکارد همان را درو خواهد کرد. یعنی هر آنچه از آدمی در سخن یا عمل آشکار یا بروز کند به خود او بازخواهد گرفت.

اگر نفرت بورزد، نفرت به او باز خواهد آمد، و اگر عشق ببخشد، عشق خواهد ستاند، اگر انتقاد کند، از او انتقاد خواهد شد. اگر دروغ بگوید به او دروخ خواهند گفت، و اگر تقلب کند به او حقه خواهند زد. همچنین به ما آموخته ان که قوّه تخیل در بازی زندگی نقش عمده دارد.

هر آنجه آدمی در خیال خود تصویر کند، دیر یا زود در زندگیش نمایان می شود.

شاید برایتان جالب باشد که بدانید یکی از مهمترین چیزهایی که می‌تواند شما را به فردی خلاق‌تر و بهتر تبدیل کند و میزان سلامتی شما بالا ببرد، حضور ذهن است! حضور ذهن یعنی به جای آنکه اجازه دهیم نگرانی‌های گذشته و آینده ذهنمان را مشغول کنند، کاملا روی زمان حال تمرکز کنیم. و تمرین کنیم فقط حس و حال فعلی‌مان را جدی بگیریم.

تمرین حضور ذهن روش ثابت و مشخصی ندارد و به مجموعه‌ای از روش‌های مختلف مراقبه و حتی کارهای بسیار ساده ذهنی و عملی گفته می‌شود.

با حضور ذهن یا تمرکز بر زمان حال، می‌توانیم تاثیرات مثبت و سالمی در بدن خود ایجاد کنیم.

حضور ذهن جلوی پرخوری را می‌گیرد

در چند سال اخیر تاثیر حضور ذهن بر مشکلات پرخوری و کاهش وزن، موضوع تحقیقات بسیاری بوده است. این تحقیقات چند مورد را بررسی می‌کنند:

 آرمیدگی روانی، چرا انسانها دیگر شاد نیستند؟

چرا شادی انسان‌‏ها کمتر از نیم‌‏قرن پیش هست؟ روانشناس بالینی، دکتر الیور‌‏جیمز، در این رابطه می‌‏گوید« رشد فردگرایی در جامعه مدرن امروز و کاهش عواطف می‌‏تواند علت احساس ناخوشایندی ما باشد. افراد احساس راحتی نمی‌‏کنند و مدام به‌‏خود می‌‏گویند که باید بهتر از این باشند. »

همگی ما از نظر هیجانی تحت تاثیر اتفاقات غیر قابل‌‏کنترل اطرافمان هستیم. وقتی که غرق جریان زندگی هستیم، از لحاظ هیجانی بسیار پریشان و در نوسانیم. در حالی‌‏که اگر ثبات هیجانی داشته باشیم، یاد می‌‏گیریم که چطور در این رود، به آرامی و با تلاطم کمتر، شناور شویم. آرمیدگی روانی، راهی است که در جهت ثبات هیجانی به ما کمک می‌‏کند.

راهبرد سریع آرمیدگی روانی

آرمیدگی روانی مثل اردوگاه کوهنوردی یا صخره‌‏نوردی است. می‌‏توانید ماجراجویی و هیجان داشته باشید، اما در عین حال داشتن یک جای امن برای بازگشت مفید خواهد بود، جایی که ثبات و آرامش داشته باشد. پس هنگامی که زندگی مشکلاتی برای شما ایجاد می‌‏کند، می‌‏توانید برای مدتی به جایی بیرون از این دنیای سخت، بروید.